Trochę mnie tu nie było ale piszę jedynie w pracy bo po 8h spędzonych przy kompie nie chce mi się go włączać jak wracam z pracy Ciężko pracowałam na siłowni, tak jak przypuszczałam w tym tygodniu już dużo lepiej mi się ćwiczy Jeszcze namówiłam przyjaciółkę, żeby zaczęła chodzić ze mną na siłownię bo już nie mogłam słuchać tego, że jest taka [...]
[...] w stylu 5x5 dodam jeden oparty o drabiny. Jeszcze nie wiem jak będą wyglądały, ale myślę że do końca tygodnia (licząc od jutra) kwestia zostanie rozwiązana. 5. w ramach pracy nad skłonami tułowia postanowiłem robić więcej takich ćwiczeń jak: planki (w tym te boczne), dragon flagi, l-hang no i oczywiście klasyka pod sprawdzian, czyli skłony w [...]
[...] wczesniej: 1. sniadanie: Whey, banan, oliwa LUB jajecznica _ jablko gruszka a jak nie jadlem sniadania i byl to posilek 1 po 12 to dodawalem kawalek chleba wlasnie 2. pracy: serek wiejski plus jablko/gruszka 3. Ryz/makaron/cyc/oliwa/warzywa 4. Ryz/makaron/cyc/warzywa 5. Whey, twarod,oliwa LUB jajecznica + kanapka tak naprawde owoc byl [...]
Dzięki chłopaki. W sumie to przed chwilą się mierzyłem i obwód wrócił do normy, czyli 46,5cm. Wczoraj po pracy dużo piłem wody aż do wieczora, dziś rano 2 litry wypiłem , przed chwilką się mierzyłem i .... centymetr więcej niż wczoraj :):) Co mnie znacznie uspokoiło :) Nie sądziłem że odwodnienie może doprowadzić do tak szybkiego i dużego spadku [...]
[...] lubię nabiał, ale da się przyzwyczaić. Widzę też, że dołujesz się pracą. A nie myślałaś o samozatrudnieniu? Teraz są różnego rodzaju programy unijne i dotacje z urzędów pracy na rozpoczęcie działalności. Ja w Twoim wieku byłam na kursie fryzjerskim i planowałam otworzyć własny salon, ale dostałam dobrą pracę w biurze i pomysł umarł śmiercią [...]
[...] zamiast je zmniejszyć.. 2ab, hip thrust to ćwiczenie które też lepiej czuję jak nie dokładam za dużo obciążenia, wiem że dałabym radę podnieść więcej ale wtedy nie poczuję pracy swojego ciała, a to nie o to chodzi ;-) rdl okej, 3ab to moje ukochane połączenie, miękkie nogi gwarantowane 8-) 4ab obciążenia dziwne bo to mój pierwszy raz i się [...]
[...] tułowia-4serie x 8-10 powt-stały ciężar-wiem,ze nie lubisz tego ćwiczenia,ale ja zawsze polecam(dla nielubiacych)wersję jednorącz-pozwala ona na lepszą koncentrację na pracy tylych aktonów mięśni naramiennych-wyizolowanie ich pracy.Wykonujesz je podobnie(pozycja)do podciągania sztangielki w opadzie.Druga(nietrenowana)reka oparta o [...]
[...] opuszczasz dłonie ze sztangielkami w dół. Tułów możesz lekko pochylić w przód. Teraz wykonujesz ruch z dołu maksymalnie w górę - bez szarpania, płynnie i z pełną kontrolą pracy mięśni. Faza 2. Kładziesz się plecami na ławeczce z lekkim kątem dodatnim. Ramię do tułowia pod kątem prostym, przedramię do ramienia pod kątem prostym, dłonie [...]
[...] cholesterolu. Wyobraźmy sobie jak ten jeden procent zapchałby nasze żyły? A no nie zapchałby nawet minimalnie. Chyba można ufać lekarzowi z kilkudziesięcioletnim stażem pracy popartym własnymi badaniami. Jeśli chodzi o Uffe, w swojej książce nagromadził dziesiątki badań naukowych, multum przykładów powiązań farmaceutycznych z klinikami, [...]
[...] też takie zjawisko, że jeżeli ktoś zaczyna z wyjątkowo mizernego pułapu, zdaje sobie sprawę z tego co ma do nadrobienia, to może wytworzyć się u niego taka ambicja i etos pracy, że najpierw dogoni , a potem z rozpędu przegoni tych którzy mieli lepszy start, a spoczną na laurach zadowoleni z siebie. To jest analogiczne zjawisko jak np motywacja [...]
[...] samospalenia dnia piątego” tylko kładli się spać po rusku z przysłowiową miną w progu. Co zawiodło ? pozostawiam twojej krytyce. Napisałeś iż w swojej pracy nie spotkałeś się z potrzebą zastosowania kombinowanych taktyk to bardzo źle stary iż tak myślisz to najlepsza droga do zlasowania mózgu w tym fachu. Z strzelaniem na [...]
[...] o wiele więc nie wliczałem tej serii do planu treningowego. Unoszenie na boki myślę że mogę zwiększyć ciężar na następnej sesji. Dzisiaj bardzo zabiegany dzień z jednej pracy do drugiej.. po rozciąganiu dziwnie czuje poślady jakbym miał domsy na nich i to nie małe ,albo od wczorajszych siadów i wykroków, które poszły intensywnie albo sam już [...]
[...] pull. Wiosło te 100kg było dzisiaj dla mnie za dużo, słaba technika, reszta ćwiczeń poszła bardzo dobrze, młotki chyba najlepiej. Po treningu 15min drzemka i do drugiej pracy raz, dwa. Cały dzień aktywny i nastukałem ponad 29 tyś kroków! 1. Masło orzechowe+ C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe 3. Makaron +kura [...]
Waga 77,7kg średnio spałem głód mnie budził, ale bez jakiegoś większego dramatyzmu. Cały dzień w pracy.. masakra .. od 10 do 17 głód i zombie style, ale później już było git. Mega domsy na dupie i dwugłowych uda, dobrze że jutro robię trening obwodowy a co do cardio będzie to orbitrek aby nogi mi się na maxa zregenerowało przed niedzielnymi [...]
[...] prześpi po takiej ilości węgli, a tutaj psikus… za to rano. Kompletnie nie chciało mi się wstawać, dzisiaj LC, więc mało kcal oraz węgli.. szybko to odczułem, szczególnie w pracy… później depilowałem pachy, karki, barki, czworoboczne górne i dłonie woskiem –tutaj nie mam podrażnień testowane przed poprzednim wyjściem w Bydgoszczy. Zakupy i gdy [...]
[...] cardio, bo bezpośrednio po treningu nie byłbym w stanie xD Po treningu zakupy drzemka, popołudniu personalny, sprzątanie mieszkania. Jutro z rana nogi i później do drugiej pracy, czyli czas wrócić to „normalności” 1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca 2. Makaron +C-6+ananas+ płatki śniadaniowe 3. Tuńczyk+ mix warzyw+ mix kasz 4. Twaróg+ [...]
Bardzo słabo przespana noc problemy i problemy… do 15 w pracy ale jakoś długo i nudno.. później do domu drzemka i personale, szama gotowa na jutro. Waga 94,1kg Kroki 16 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W [...]
[...] linki z bramy góra 12x30/40/40 12x30/40/40 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 6x90 6x130 6x150 5x170 Waga 89,7kg Cardio 60min -9,5km Odczucia : Dzisiaj lightowy dzień, po pracy poszedłem w kimę i było kozacko. Od razu lepiej się ćwiczyło ciężary poszło do góry i widzę że dobrze mnie nabija-choć zjadłem więcej w przed treningowym niż planowałęm [...]
[...] SUMO bardzo asekuracyjnie podszedłem do tego ćwiczenia ale myślałem że daje dupę niżej no cóż spróbuje pogłębić ten zad. Dzisiaj trening o 10 a jeszcze miałem sprawy do załatwienia i .. nogi nawalają że szok nawet teraz, ale mega się cieszę. Po nogach było długie rozciąganie , jutro DNT. Jeszcze wczoraj już było ssanie w pracy ale do przeżycia
[...] przydatny ( ze względu chociażby na obciążenia treningowe, nie mówiąc o sparingach ). Z drugiej strony uważam, że instruktorzy sztuk walki powinni uzupełniać swój warsztat pracy o doświadczenia zawodników walczących w Vale Tudo czy innych pełnokontaktowych turniejach.Poniżej tabelarycznie przedstawiam główne różnice w szkoleniu samoobrony i [...]
Dorotka165/BLOG - "redukcja" drogą do szczupłej sylwetki
